疫情下长期安坐家中的你,想要趁机踢走腰间赘肉的话,必学这款懒人睡前跪坐减肥法!微凸的小腹是不少人想要减掉的部位,同时也是最难瘦下来的部位。原来腰间肉是由于骨盘歪斜,都市人长时间坐在椅子上姿势不正确,容易使骨盘向后倾斜,导致寒背及小腹凸出。而睡前跪坐减肥法,只需每天1分钟即可减肚腩、纤腰和瘦屁股,妥妥的懒人运动,快点看一下这个动作怎麽做吧!


久坐易让脂肪积聚于腰间和骨盘

现代人不论在办工室还是在家,都长时间都坐在椅子上,一坐可能便是8小时,要加班工作的朋友们甚至更长时间。缺乏运动燃烧脂肪的机会,脂肪积聚到腰间和屁股去了,形成大肚腩和大屁股。不良姿势更会导致骨盘向后倾斜、驼背和小腹突出的情况更严重。所以这类人士绝对需要多做腰间和骨盘运动,让积聚的脂肪燃烧走。

久坐易让脂肪积聚于腰间和骨盘

日本节目实测1周:腰围瘦2cm!

日本教养节目「林先生が惊く初耳学!」进行实验,请一名女性连续一周早上跪坐1分钟,发现腰围少了2公分,其他3名受试者的肚子也平坦许多。

日本节目实测1周,腰围瘦2cm!

睡前跪坐减肥法!减肚腩、纤腰、瘦屁股 
想拥有人人称羡的小蛮腰吗?其实并不困难,每天睡前跪坐1分钟,就可以完美打造!日本肌肉生理学者、近畿大学教授谷本道哉表示跪坐时利用脚后跟使骨盘自然立起,连带脊椎挺直,姿势变得优美。而且跪坐还可以训练到深层肌肉之一的「腹横肌」,帮助胃肠等内脏器官不下垂,回复到正确的位置上,肚子线条看起来更为紧实。
睡前跪坐减肥法步骤1: 
双脚脚尖合併,脚跟打开。

睡前跪坐1分钟(图片来源:林先生が惊く初耳学!)

睡前跪坐减肥法步骤2: 
放下臀部,像是要把臀部夹起来般坐下。

睡前跪坐减肥法步骤3: 
脚踝向地面贴近,扩大骨盘。

睡前跪坐1分钟(图片来源:林先生が惊く初耳学!)


睡前跪坐减肥法步骤4: 
膝盖打开两个拳头宽,手放在大腿根处。

睡前跪坐1分钟(图片来源:林先生が惊く初耳学!)

睡前跪坐减肥法步骤5: 
向后收起肩胛骨,挺起胸部,维持动作1分钟。

睡前跪坐1分钟(图片来源:林先生が惊く初耳学!)

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